লাইফস্টাইল ডেস্ক
বর্তমানে অসংখ্য মানুষ ভুগছেন উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায়। এই সমস্যাটি থাকলে বাড়ে হার্টের রোগ, স্ট্রোকের ঝুঁকি। তাই সুস্থ থাকতে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি। বেশিরভাগ মানুষ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে ওষুধ খান। তবে কেবল ওষুধ নয়, এজন্য লাইফস্টাইলেও জোর দিতে হবে।

বিশেষ করে খেতে হবে বুঝেশুনে। বেশি লবণ খাওয়া যাবে না। পাতে রাখতে হবে কাঁচা সবজি, শাক, দানাশস্য, ফল ইত্যাদি। এছাড়াও কিছু পানীয় রয়েছে যা রোজ সকালে খেলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে। কী সেগুলো? চলুন জানা যাক-

লেবু পানি
উচ্চ রক্তচাপের রোগীরা ঈষদুষ্ণ পানিতে লেবুর রস মিশিয়ে খেতে পারেন। লেবুর রসে থাকে ভিটামিন সি, যা শরীরে অ্যান্টি অক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমায়। এই পানীয় শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে এবং ধমনীতে রক্ত জমাট বাঁধতে দেয় না। তাই রোজ সকাল শুরু করুন এক গ্লাস লেবু-পানি দিয়ে।

বিটের জুস
একাধিক গবেষণা অনুযায়ী, বিটরুট উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। হাইপারটেনশনের রোগীদের রোজকার খাবার পাতে বিট রাখা উচিত। এই সবজিতে আছে নাইট্রেট, যা রক্তনালিগুলোকে শিথিল করতে সাহায্য করে এবং শরীরে রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে। সকালে বিটের রস খেলে দারুণ উপকার পাবেন। তবে বিটের শরবতে লবণ মেশাবেন না।

ডাবের পানি
প্রেশারের রোগীরা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে ডাবের পানি খান। এই পানীয় শরীরে সোডিয়াম-পটাশিয়ামের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। ডাবের পানিতে সোডিয়ামও থাকে পরিমিত মাত্রায়। তাই এটি পানে রক্তচাপ বাড়ে না। বরং, এই পানীয় শরীরে ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য বজায় রাখার মাধ্যমে হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়। সকালে শরীরচর্চা করার পর ডাবের পানি খেতে পারেন।

গ্রিন টি
চিনি-দুধ দিয়ে চা বা কফি খাওয়া বাদ দিন। তার বদলে গ্রিন টি পান করুন। গ্রিন টি’র মধ্যেও ক্যাফেইন রয়েছে, কিন্তু এতে ক্যাটেচিনের মাত্রা বেশি। এই উপাদান রক্তনালির কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে। দিনে ২-৩ কাপ গ্রিন টি খেতে পারেন।